使用跑步机的5条建议,第2条是常见错误

使用跑步机的5条建议,第2条是常见错误
原标题:使用跑步机的5条建议,第2条是常见错误 使用跑步机的5条建议,第2条是常见错误 低温天气,不少喜欢运动锻炼的人,由室外转入室内,在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑,可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很像自然的跑步。但对初次在跑步机上锻炼的人来说,一定要注意以下几个细节。 上跑步机前先热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。 时间控制在1小时 跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。 双手最好离开把手 跑步不只是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持身体平衡,还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步扶着把手,身体重心前倾,加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力,差不多是体重的5倍,重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,一定要双臂协调摆动,收腹挺胸。 调整好坡度和速度 加大跑步机的坡度和速度,可增加运动强度,但对中老年人来说,坡度过大会增加膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。调整速度时,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,对减肥者应以慢跑为主。 上机锻炼要穿跑鞋 有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步,或只穿袜子。实际上,赤脚跑步时,跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子,能起到减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋,所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。 以上内容整理自新浪跑步 作者:朱本浩 收藏 举报

英超-奥巴梅扬双响 萨卡进球 阿森纳3-0回上半区

英超-奥巴梅扬双响 萨卡进球 阿森纳3-0回上半区
阿森纳3-0完胜  北京时间1月19日04:00(英国当地时间18日20:00),2020/21赛季英超第19轮一场焦点战在酋长球场展开争夺,阿森纳主场3比0完胜纽卡斯尔,奥巴梅扬梅开二度,萨卡破门。阿森纳近5轮4胜1平回到积分榜上半区。  阿森纳近18次对阵纽卡斯尔仅负1场,其余17场15胜2平。近28次交锋也仅负2场。双方英超历史交锋50场,阿森纳30胜10平10负占据上风,其中主场19胜2平4负。这是双方历史上第186场交锋,此前阿森纳80胜38平67负稍占上风。托马斯、塞德里克和蒂尔尼轮换出场。  阿森纳第15分钟错失良机,洛维传球,萨卡突入禁区右侧传射被达洛勉强击出,奥巴梅扬小禁区左侧补射空门却击中远角立柱。纽卡斯尔逐渐进入比赛节奏,阿尔米隆禁区边缘左脚抽射稍稍高出。刘易斯禁区内停球时打手未被判罚。洛维突入禁区左侧回传,跟进的奥巴梅扬12码处射高。奥巴梅扬空门中柱  下半场。萨卡禁区右侧传中被解围,拉卡泽特禁区右侧劲射被扑出。阿森纳第50分钟打破僵局,托马斯传球,奥巴梅扬突入禁区左侧12码处劲射上角入网。他在近4个主场比赛中打入3球,近4次对阵纽卡斯尔均有得分。阿森纳第60分钟扩大优势,洛维突入禁区左侧传中,萨卡11码处推射入网,2-0。阿森纳1-0阿森纳2-0  塞德里克脚后跟妙传,萨卡禁区右侧斜传,拉卡泽特小禁区左侧头球攻门被达洛挡出近角。第77分钟,克拉克传球失误,塞德里克同萨卡踢墙配合后突入禁区右侧底线附近回传,奥巴梅扬小禁区前推射入空门,3-0。阿森纳自2009年2月以来首次连续5场比赛零封对手。阿森纳3-0  阿森纳(4-2-3-1):1-莱诺;17-塞德里克,16-霍尔丁,23-路易斯,3-蒂尔尼;34-扎卡,18-托马斯(67′,25-埃尔内尼);7-萨卡,32-洛维(82′,35-马蒂内利),14-奥巴梅扬(79′,12-威廉);9-拉卡泽特  纽卡斯尔(4-4-2):26-达洛;17-克拉夫特,6-拉塞尔斯,2-克拉克,15-刘易斯;24-阿尔米隆(87′,57-安德森),4-朗斯塔夫(78′,16-亨德里克),6-谢尔维,9-乔林顿;13-威尔逊,7-卡罗尔(69′,23-墨菲)技术统计阿森纳球员评分纽卡斯尔球员评分  (斯科)